C’est un problème que de nombreuses femmes connaissent, la cellulite est malheureusement très courante à ce niveau du corps. Mais ce n’est pas une fatalité, des solutions existent pour en venir à bout.
En bref
- 🧬 Définition : accumulation de graisse sous la peau créant l’aspect « peau d’orange ».
- 👩 Fréquence : touche 80 à 90 % des femmes en raison de fibres conjonctives verticales.
- ⚖️ Types : adipeuse (molle), aqueuse (rétention d’eau) et fibreuse (dure et ancienne).
- 💧 Hydratation : boire beaucoup d’eau pour éliminer les déchets métaboliques et fluidifier la lymphe.
- 🥗 Alimentation : limiter sel, sucre, graisses saturées et alcool, privilégier fibres et oméga-3.
- 🏊 Sport : privilégier les activités aquatiques et le renforcement des fessiers.
- 💆 Massages : utiliser le brossage à sec, le palper-rouler et les douches écossaises.
- 🧴 Soins : appliquer des crèmes drainantes, huiles essentielles et ventouses en silicone.
- 🏥 Traitements : consulter un professionnel qualifié pour les interventions plus lourdes.
Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite correspond à une accumulation de graisse sous la peau qui déforme le tissu conjonctif, ce qui lui donne l’aspect « peau d’orange », capitonné pour prendre un terme plus formel.
Elle se répartit naturellement au niveau des fesses et des cuisses chez la femme, qui a un corps programmé pour stocker les graisses à ces niveaux, pour disposer d’énergie en cas de grossesse ou d’allaitement précise Mayo Clinic.
Vous êtes loin d’être la seule à en avoir, la cellulite concerne 80 à 90 % des femmes après la puberté. Pourquoi? Chez les femmes, les fibres du tissu conjonctif qui relient la peau au muscle sont disposées verticalement, favorisant le glissement de la graisse comme indiqué par la documentation de PubMed.
Contrairement à certains clichés, elle apparaît même chez les personnes minces, même sportives. Ce n’est pas l’excès de masse grasse qui la favorise mais l’élasticité de la peau et la rigidité des fibres.
Liée aux hormones féminines, elle est favorisée par les œstrogènes. Pendant les grandes variations hormonales (puberté, grossesse, ménopause…), elle a plus tendance à apparaître.
Si le corps de la femme explique son apparition si courante, certaines habitudes la favorisent également. Comme la sédentarité, qui bloque la circulation sanguine et lymphatique, favorisant le stockage. L’alimentation moderne aussi la favorise, notamment l’excès de sel, de sucres et de graisses saturées. Nous pouvons aussi inclure le stress, qui favorise le stockage de graisse via la sécrétion de cortisol et le tabac, la nicotine diminuant la qualité du collagène.
| Type de cellulite | Consistance et aspect | Cause principale | Localisation fréquente |
| Adipeuse | Molle, indolore au pincement | Excès de stockage de graisse (adipocytes) | Fesses et cuisses |
| Aqueuse | Liée à la rétention d’eau | Troubles de la circulation sanguine et lymphatique | Jambes, chevilles (rarement les fesses) |
| Fibreuse | Dure, ancienne, douloureuse au toucher | Rigidification et glycation des fibres de collagène | Tissus plus profonds (rare sur les fesses) |
Les différents types de cellulite
Il existe différentes cellulites:
Cellulite adipeuse : molle, liée à un excès de graisse, indolore au pincement, elle provient d’un stockage de graisse, gonflant les adipocytes, provoquant un relief sur la peau.
Cellulite aqueuse : liée à la rétention d’eau, elle provient d’un dysfonctionnement des circulations sanguine et lymphatique. Les vaisseaux lymphatiques ne pouvant plus éliminer les toxines et l’eau correctement, le liquide stagne dans les tissus, comprimant la peau vers l’extérieur. Jambes lourdes et chevilles qui gonflent en sont des marqueurs. Elle n’affecte généralement pas les fesses.
Cellulite fibreuse : dure, ancienne, douloureuse au toucher, parfois violacée. Rare au niveau des fesses, elle provient principalement de l’âge, les fibres de collagène se rigidifiant et se durcissant (glycation), emprisonnant la graisse et l’eau. Le résultat? une inflammation locale qui comprime les terminaisons nerveuses.
Pilier numéro 1: Adapter son alimentation
Nous l’avons vu, avoir de la cellulite au niveau des fesses n’est pas une fatalité. Un premier bon réflexe est de boire beaucoup d’eau pour éliminer les déchets métaboliques et fluidifier la lymphe. 2 litres par jour est une moyenne, à adapter selon votre niveau d’activité et la chaleur.
Réduire le sel est aussi recommandé pour éviter qu’il fasse gonfler les tissus. Le sel caché est très présent dans les aliments transformés. Vérifiez toujours la composition en sodium de vos plats comme le recommande le professeur Jean-Michel Cohen, vous pourriez être surprise!
Mauvaise nouvelle, il faudra aussi limiter le sucre qui est stocké sous forme de graisse pure dans les adipocytes lorsqu’il est mangé en excès. Et ce n’est pas tout, se fixant sur les fibres de collagène, il les durcit et rend la cellulite douloureuse.
Idem pour les graisses saturées. Par exemple les charcuteries, le beurre, les fritures et les viandes grasses, qui, encrassant les artères, nuisent à la circulation sanguine. En conséquence, la cellulite ne peut pas être drainée dans de bonnes conditions.
Dernière chose à éviter, l’alcool. Cette substance déshydrate l’organisme et dilate les vaisseaux, perturbant le drainage lymphatique. Un processus idéal pour avoir une peau d’orange sur les fesses!
Et qu’en est-il des bonnes habitudes alimentaires? Mangez plus de fibres, des légumineuses notamment. Idéal pour éviter les pics d’insuline (moins de stockage) et réduire la stagnation des toxines dans le bas du corps.
Ce n’est pas une surprise, les fruits et légumes sont vos amis. Ils hydratent, chassent l’excès d’eau, fournissent des antioxydants qui protègent les parois des vaisseaux sanguins. Pommes, bananes, kiwi, oranges… intégrez-les dans votre alimentation.
Enfin, nous vous recommandons de consommer des oméga-3, que l’on trouve notamment dans les poissons gras, les oléagineux et l’huile de colza. Ils permettent d’assouplir les membranes des cellules, d’améliorer la microcirculation et donc de réduire la cellulite, surtout la fibreuse.
Pilier numéro 2 : Le sport
Le sport reste un allié de choix pour dire adieu à la cellulite installée sur les fesses. Certains sont plus adaptés. Par exemple, les sports nautiques permettent de bénéficier d’un hydro-massage naturel pour la peau, agissant contre la rétention d’eau et lissant la peau d’orange.
Pour vous donner quelques idées, l’aquabiking est considéré comme le sport roi pour l’éliminer. Mais la natation, idéalement avec palmes pour accentuer le travail au niveau des fesses, est une bonne alternative. La recette gagnante? Sport + eau + travail des fessiers.
Et la musculation dans tout ça? Oui, la musculation aide beaucoup pour soutenir la peau et la rendre visiblement plus lisse en plus d’estomper les capitons. Squat, fentes, soulevés de terres, de nombreux exercices stimulent cette zone.
Pilier numéro 3 ! Les habitudes gagnantes
Vous avez peut-être vu des influenceuses faire des brossages à sec sur les réseaux sociaux pour éliminer la cellulite. Et ça marche! La microcirculation sanguine et le système lymphatique sont stimulés, permettant d’évacuer les cellules mortes et liquides stagnantes pour une peau plus douce et plus ferme.
Le massage palper-rouler est aussi à tester, cassant les amas graisseux et assouplissant les fibres de collagène durcies, deux facteurs importants dans la peau d’orange.
Pour la douche écossaise, alternance chaud-froid, son effet sur la dilatation et rétractation des vaisseaux permet de booster le retour veineux et d’en tonifier les parois pour raffermir les tissus cutanés.
Des crèmes anti-cellulite peuvent aussi être appliquées, permettant de déstocker les graisses et d’empêcher le stockage des sucres. Mais pour en obtenir le meilleur effet, pensez à bien masser intensément et régulièrement lorsque vous l’appliquez.
Autre produit phare, les huiles essentielles drainantes, qui permettent de brûler les graisses et de décongestionner. Enfin, les ventouses anticellulite en silicone médicale permettent de décoller les tissus cutanés et d’aspirer les adipocytes en profondeur. L’effet? Relancer le flux sanguin local pour oxygéner les tissus et lisser les nodules de graisse.
| Pilier d’action | Éléments à éviter / Limiter | Éléments à privilégier / Intégrer |
| 1. Alimentation | Sel, sucres rapides, graisses saturées, alcool | Eau (2L/min), fibres, fruits/légumes, oméga-3 |
| 2. Activité physique | Sédentarité prolongée | Aquabiking, natation avec palmes, musculation des fessiers |
| 3. Soins et habitudes | Manque de tonicité cutanée | Brossage à sec, palper-rouler, douche écossaise, ventouses |
Et si cela ne suffit pas?
Des traitements existent (drainage lymphatique, radiofréquence, cryolipolyse, ultrasons ciblés, mésothérapie, endermologie (LPG), carboxythérapie….
Cependant, il est recommandé de vous rendre chez un médecin, notamment pour les traitements les plus lourds. Attention aussi à ne pas aller au moins cher, un professionnel qualifié est indispensable pour les réaliser.
