Vous n’êtes pas la seule pour qui se comportement arrive. Alors si vous vous énervez pour rien contre votre copain, nous allons vous guider dès maintenant.
Ce n’est presque jamais pour rien
Votre réaction ne vient pas de nulle part. La colère, comme toutes les émotions fortes, à toujours un déclencheur. Parfois insuffisamment fort pour être conscientisé.
La réaction peut être amplifiée par quelque chose d’autre qui peut venir d’avant. Votre vécu peut vous amener a avoir ce type de réaction contre votre copain.
Le rôle de la fatigue mentale
Nous nous mettons plus facilement en colère lorsque nous sommes fatigués. Les ressources cognitives et émotionnelles sont vidées et la colère devient un mécanisme de défense pour éviter toute sollicitation qui viendra augmenter cette fatigue.
La fatigue peut venir de plusieurs choses. Le manque de sommeil tout d’abord ou encore le stress au travail. Il est alors plus difficile de garder son calme, même dans des situations ou s’énerver semble totalement injustifié.
Si vous avez des sources de fatigue, travaillez la dessus. En l’éliminant, il est probable que votre colère contre votre chéri s’amenuise ou disparaisse.
Les petites frustrations s’accumulent
Si avec votre conjoint vous avez accumulé des petits agacements, cela laisse des traces dans l’esprit. Le tout s’additionne au fil du temps, et lorsque le seuil est dépassé, alors vous relâchez la pression accumulée contre lui pour quelque chose de de futile.
Imaginons qu’il ait laissé ses vêtements en friche le matin, puis n’a pas fermé la porte des WC à midi. Qu’à 15h il a fait claqué la porte et qu’en fin de soirée il ne vous a pas aidé a débarrassé la table. Tout cela s’accumule et vous pouvez lui hurler dessus pour quelque chose de futile, comme le fait de prendre trop de place sur le canapé.
Dans ce cas, parlez lui des habitudes qui vous agace chez lui, sans être agressive et demandez lui si il y a aussi des choses qui lui déplaisent de votre côté. Mettre les choses au clair sans le braquer peut être une solution au problème.
Le stress extérieur déborde sur le couple
Si des difficultés extérieures vous pèsent sur le moral, comme des problèmes d’argent ou des conflits familiaux, cela peut aussi vous conduire a vous mettre en colère contre votre copain pour rien.
Le stress ne disparaît pas, il cherche une sortie. Si vous subissez du stress au quotidien, c’est possiblement votre moyen de l’évacuer, car le couple est un endroit sûr pour l’exprimer.
Pour l’évacuer d’une autre manière, en attendant de traiter le problème a la source, vous pouvez utiliser de bonnes habitudes, notamment des aliments riches en magnésium (chocolat noir, sardines, bananes…)pour le réduire ou corriger une éventuelle carence en la matière, qui toucherait plus de 70% de la population française d’après les données fournies par l’ANSES.
La nourriture est aussi importante, privilégiez une assiette riche en nutriments à la malbouffe. Les vitamines B3, B6 et B9 sont notamment idéales pour le maintien des fonctions psychologiques.
Méditation, sophrologie, yoga… les pratiques relaxantes permettent aussi de faire le vide et de faire place au bien-être mental. Enfin, le sport est très efficace pour évacuer le stress, une marche de 30 minutes dans la nature produit déjà des bons résultats sur libération des endorphines, plus communément appelée l’hormone du bien-être.
Un besoin non exprimé se cache derrière la colère
La colère peut cacher une autre émotion, comme de la tristesse, un sentiment de solitude ou encore d’attention. Si vous n’exprimez pas ce besoin auprès de votre moitié, il finira par sortir autrement.
Si vous voulez plus de temps avec lui par exemple, parlez-lui en, toujours sans le braquer. Et il appréciera ne plus avoir a subir vos moments de colère.
FAQ
Que faire lorsque vous sentez la colère monter?
Premièrement, prêtez attention au moment où la tension monte. Faites une pause pour ne pas réagir et garder votre calme. Ce sera aussi une occasion de nommer l’émotion réelle qui se cache derrière la colère. Une fois que la colère redescend, parlez en à froid avec lui.
Quand faire appel a un professionnel?
Parfois, de l’aide extérieur est indispensable, notamment si la colère revient toujours de manière disproportionnée, que vous devenez incontrôlable ou que cela crée de la souffrance dans le couple. Dans ce cas, un psychologue peut vous apporter son expertise.
Si je m’énerve contre lui, est-ce un signe que je ne l’aime pas?
Non, c’est d’ailleurs paradoxal, vous vous mettez en colère contre lui parce que vous savez que vous êtes dans un espace de sécurité. Si vous n’aviez pas confiance en lui, vous ne lâcheriez pas prise de la sorte.
Comment arrêter une crise avant qu’elle ne devienne incontrôlable?
La clé est d’identifier les facteurs de montée de la colère, votre mâchoire peut se serrer, votre corps se mettre a battre plus vite et plus forte. C’est ici que pouvez reprendre le contrôle.
Dois-je m’excuser après m’être énervé contre lui?
Oui, c’est une très bonne idée pour désamorcer le conflit et ne pas dégrader la relation. C’est aussi l’occasion de lui expliquer les raisons de votre colère.
Quelques livres pour aller plus loin
Terminons cet article par quelques suggestions de livres qui pourront vous aider a régler ce problème:
- Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) – Marshall B. Rosenberg: C’est la référence absolue sur la communication non violente.
- Les 5 langages de l’amour – Gary Chapman: Un classique qui permet de comprendre comment nous donnons et recevons de l’affection.
- La charge mentale des femmes – Aurélia Schneider: Une œuvre qui traite du poids invisible de la gestion du foyer.
